Toata lumea se pregateste sa plece la mare. Stiu ca te-ai pregatit mult pentru aceasta perioada, dar mai stiu ca niciodata o femeie nu este multumita de aspectul sau, oricat de bine ar arata. Pentru ca se poate si mai bine, nu-i asa?
Tocmai de aceea azi iti aduc cateva exercitii-fulger pentru picioare si posterior, care promit sa-ti tonifieze zonele cu probleme foarte rapid! Daca mai ai chiar si cateva zile pana la vacanta, acum este momentul sa te apuci de ele. Nu vei regreta!
Zona interioara a coapselor este o zona cu probleme pentru majoritatea femeilor. Chiar daca nu ai prea multe kilograme in plus, sunt sigura ca ti-ai dori ca acea zona sa fie mai ferma, mai tonifiata, mai ales acum, in sezonul costumelor de baie. Un exercitiu foarte eficient pentru asta este cel care presupune ridicarile laterale. Il poti face in doua feluri - fie cu ajutorul unei bare, daca ai la dispozitie un astfel de instrument, fie pur si simplu, dar acordand mare atentie miscarilor. Tot ce trebuie sa faci este sa te intinzi pe o parte, sprijinita pe antebrat, cu un picior indoit la 90 de grade si celalalt intins. Piciorul intins va trebui ridicat astfel incat sa formeze un unghi imaginar de 45 de grade cu solul. Daca vei lucra cu o bara iti va fi mai usor sa-ti dai seama de inaltimea la care trebuie sa il ridici dar si fara aceasta exercitiul este destul de simplu. Dupa cateva repetari vei vedea ca efectele vor incepe sa se simta. Dar nu te lasa infranta de febra musculara, ci invinge-o prin efectuarea mai multor exercitii in mod regulat.
Un alt exercitiu foarte eficient pentru picioare, dar si pentru fund, este cel cu greutati. Daca ai acasa niste gantere usoare le poti folosi cu incredere. Daca nu, exista si o varianta ceva mai "hand-made" si anume doua sticle cu apa de 1l sau 1l jumatate. Tot ce trebuie sa faci pentru acest exercitiu este sa stai dreapta, cu mainile indoite, apropiate de umeri si sa te apleci usor, ca in poza de mai jos. Secretul reusitei este mentinerea pozitiei cu numarul doi pentru cateva secunde, respectiv 10. Apoi revino la pozitia initiala si reia exercitiul. Pentru rezultate vizibile se recomanda cel putin 20 de repetari, zilnic.
Daca vrei sa iti definesti musculatura picioarelor cu un exercitiu putin mai complicat, atunci "asezarile" si "ridicarile" sunt raspunsul intrebarilor tale. Te atentionez inca de pe acum ca vei face febra musculara, dar va merita pe deplin. Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge medicinala, dar daca ai pe acasa o minge obisnuita o poti folosi si pe aceea. Exercitiul consta in luarea si mentinerea unei pozitii de "asezat" pentru 10 secunde. Secretul sta in postura. Ai grija pentru ca spatele trebuie sa fie perfect drept, mainile intinse, iar picioarele usor departate.
Mai tii minte orele de sport de la scoala cand faceam tot felul de exercitii? Ei bine, fandarile se numarau mai mereu printre ele, asa ca nu iti va fi greu sa-ti aduci aminte de ele. Fie ca te folosesti de bara de la exercitiul 1, fie ca le faci fara bara, cu mainile pe solduri, fandarile pot fi un mod placut de a face exercitii seara, in fata televizorului ori dimineata cu fereastra deschisa. In orice caz, fa putin stretching inainte de a te apuca de ele pentru a nu intampina probleme. Din pozitia dreapta, cu mainile pe solduri, du unul dintre picioare usor in spate si indoaie cat de mult poti, pana simti ca muschii din acea zona incep sa "lucreze". Sunt recomandate cate 10-15 repetari pe fiecare picior, in serii de 3 exercitii.
Sa nu uitam de solduri! Ridicarile laterale sunt niste exercitii foarte usoare, dar care, realizate cu perseverenta, pot da rezultate uimitoare. Tot ce trebuie sa faci este sa iti departezi pe rand cate un picior, astfel incat acesta sa ajunga la un unghi de 90 de grade. Spatele drept, privirea in fata, umerii ridicati si hai! Ritmul ti-l impui tu singura, dar este de preferat sa nu le faci foarte repede. 15 repetari a cate 2-3 serii pentru fiecare picior sunt suficiente.
Un alt exercitiu pentru un fund ferm este cel care aminteste putin de "cumpana" pe care o faceam cand eram mici. De data aceasta insa, mainile nu vor fi intinse, ci vor ramane pe langa corp, tinand mingea. In momentul aplecarii, mainile vor cobori, spatele va trebui intins, iar piciorul ridicat ar trebui sa fie paralel cu solul. Exercitiul tine si de echilibru, asa ca s-ar putea sa nu-ti reuseasca chiar de prima data, dar nu-ti fa griji ... vei vedea ca vei reusi. Concentreaza-te si incearca sa stai cat mai dreapta cu putinta. Cand ajungi in pozitia in care trebuie, mentine-o cateva secunde. Repeta exercitiul de cel putin 8-9 ori pe fiecare picior.
Fundul sus daca vrei sa ai coapse frumoase si tonifiate! Intinde-te cu mainile pe langa corp, picioarele indoite si spatele drept, drept! Ridica apoi, pe rand, cate un picior, cat mai sus! Spatele trebuie sa ramana in continuare drept. Nu este greu deloc si rezultatele se vor vedea rapid, crede-ma! Repeta zilnic exercitiul de 10-15 ori si iti garantez primele rezultate in doua trei saptamani.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu